Užitečné tipy

Nedělte se se svými blízkými: jak se vypořádat s krizí ve vztahu

Pin
Send
Share
Send
Send


Tento článek je napsán Paulem Chernyakem, LPC. Paul Chernyak je licencovaný psychoterapeut z Chicaga. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.

Počet zdrojů použitých v tomto článku je 20. Jejich seznam najdete v dolní části stránky.

Ve vztazích se přirozeně vyskytuje mnoho vztahů. Může to být pohyb, nová práce, čas v odloučení, manželství nebo vzhled dítěte. Některé změny nemusí být snadné, ale není nutné brát změny jako celek jako něco špatného. Zkuste se rychle přizpůsobit a pravidelně komunikovat. Poté budete moci vy i váš partner přenést jakékoli změny ve vašem vztahu.

Krok 1: Přijměte zřejmé

Přijetí myšlenky, že váš vztah prochází obtížným (ale logickým) obdobím, je nesmírně důležitým krokem. Právě v této první fázi se účastní mnoho párů: nechtějí připustit existenci krize ve vztahu a ještě více je překonat společně, včerejší milenci zabouchli dveře, spěchali spěcháním se vzájemnými obviněními, urážkami a výčitkami. Podle statistik to je přesně to, jak se krize prvního roku vztahu rozpadá. 90% párů! Zbývajících 10% se bude muset vypořádat s krizí 3 let, krizí při porodu, osobní krizí každého partnera (včetně notoricky známé krize středního věku), krizí 7 let, 15 let a konečně krizí spojenou s vnějšími okolnostmi (příklady nemusíte daleko - současná finanční krize se může stát jedním z těchto katalyzátorů). Bude trochu snazší přežít každou z těchto testů, pokud si uvědomíte, že krize rodinných vztahů je přirozenou fází, která je může přivést na novou úroveň, pokud máte trpělivost, lásku a touhu zůstat spolu.

Krok 2: Stanovte cíl

V populární vánoční komedii „Rodinný muž“ (kde se Nicolas Cage promění z Wall Street bigwig na otce rodiny v provinčním městě), mu protagonistova manželka po dalším hádce řekne: „Vybírám si nás.“ Zdálo by se, že tato věta je jednoduchá, ale ve skutečnosti je mnohem obtížnější učinit takové rozhodnutí, než zabouchnout dveře - proto je nutné dát do popředí spojenectví s vaší milovanou osobou, navzdory všem nahromaděným podrážděním, neopodstatněným nadějím a urážkám hádek vržených do hádky. Záměr udržovat alianci vyžaduje značné úsilí, trpělivost a čas - vyřešení krizové situace někdy trvá měsíce nebo dokonce roky. Oddělení je samozřejmě snazší, ale v tomto případě se nejen vzdáte šance na udržení vztahů, ale také s velkou pravděpodobností se v budoucnosti setkáte s podobnými obtížemi: ​​jakákoli krize ve vztazích není ničím jiným než odrazem našich vlastních „růstových bodů“, signálem, že že potřebujeme pracovat na sobě - ​​a také na schopnosti budovat vztahy.

Krok 3: práce na chybách

Udržet si chladnou hlavu během krize není snadné - emoce se šíří a rozhořčení se hromadí jako sněhová koule. Přesto se pokuste analyzovat a pochopit: co se vlastně děje? V jakém okamžiku se ve vašem vztahu začalo hromadit podráždění, co vám chybělo, co chybělo vašemu milovanému? Co se dá zabránit, jak se to dá opravit? Poznámka: vaší hlavní otázkou by nemělo být „Kdo je na vině?“ (Všechno je zde obvykle celkem jednoduché), ale „Co mám dělat?“ A je na vás, abyste to udělali. Je dobré, když k vám přijde profesionální psycholog - to sníží míru emocí, položí správné otázky a pochopí, na čem přesně je příčina potíží, se kterými se setkáte, a na čem musíte pracovat.

Krok 4: Pamatujte, že muži zvládají stres jinak

Těžko přežít těžké časy bude trochu snazší, pokud přijmete skutečnost, že se muži vypořádávají s krizí rodinných vztahů úplně jiným způsobem než ženy. Psychologové to připisují skutečnosti, že ve stavu stresu aktivujeme obě hemisféry mozku, a proto se neustále zaměřujeme na to, co se děje, analyzujeme každý detail, neustále nás straší úzkostná touha diskutovat o všem a dotýkat se všeho i. Muži, na rozdíl od nás, kteří se snaží okamžitě přenést všechna nedorozumění k jednacímu stolu, mají sklon se uzavírat a omezovat komunikaci. To často vypadá jako lhostejnost a pokus „skrýt hlavu do písku“, což se stává dalším důvodem pro výčitky a zklamání. Nespěchejte na závěry: zpravidla potřebuje člověk ve stresové situaci jen takové „stažení do sebe“ s možností být sám se svými vlastními myšlenkami a emocemi. Pokuste se nepropadat panice nebo rozdrtit, dát mu čas - a brzy bude připraven k dialogu.

Krok 5: Naučte se spolu mluvit

Je to úžasné, ale pravdivé: psychologové tvrdí, že asi 80% rozloučení by se dalo zabránit, kdybychom se naučili mluvit mezi sebou. Ukázalo se, že je neuvěřitelně obtížné vyjádřit své emoce a myšlenky a (ještě obtížnější) slyšet jinou osobu. Bob Grant, známý autor knih o tom, jak přežít krizi ve vztahu, vám doporučuje začít s tímto cvičením: každý den musí pár vyčlenit 20 minut na vzájemnou komunikaci a pro každou takovou konverzaci je třeba časovač. Každý účastník obdrží jednu minutu, aby promluvil - jednu minutu a ne další sekundu! Po minutě se musíte zastavit, i když nemáte čas na dokončení věty. Je zakázáno zvyšovat tón, mluvit příliš rychle nebo klást otázky. Vaším úkolem v této chvíli je sdílet vaše myšlenky a pocity, aniž byste se pokusili urazit partnera. Můžete mluvit o čemkoli - o tom, jak váš den šel, o tom, jak se v tuto chvíli cítíte, můžete dokonce jen minutu mlčet. Jde o to, že během těchto 60 sekund získáte plnou pozornost svého partnera. Posluchač musí také dodržovat řadu pravidel: je třeba naslouchat interloutorovi, dívat se na něj, bez demonstračních reakcí (jako jsou úsměvy nebo převrácení očí). Vaším úkolem je prostě poslouchat, poslouchat velmi pečlivě. Nelze také položit otázky. Poté na konci minuty změníte role a budete se střídat a mluvit mezi sebou po dobu 10 až 20 minut. Grant ujišťuje, že za pouhé dva týdny takové nezávislé „terapie“ si všimnete velkého rozdílu ve vašem vztahu. "Dokážeme uzdravit své vlastní vztahy," říká, "prostě nevíme jak nebo jsme příliš líní, abychom to dokázali."

Hirst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, dům 31b, 6. vchod (vchod z Horse Lane)

Pin
Send
Share
Send
Send