Užitečné tipy

Při jízdě mě bolí záda

Pin
Send
Share
Send
Send


Většina dospělých (asi 80%) si stěžuje na bolesti zad a páteře. Jedním z důvodů je skutečnost, že trávíme stále více času za volantem. Nemoci se mohou objevit nejen během dlouhých, mnohohodinových výletů s řidiči kamionů, ale také mezi lidmi, kteří si vyberou cestu autem, a těmi, kteří řídí auto každý den, a to i na krátké vzdálenosti. Proto byste měli vědět, jak se vyhnout bolesti.

Při sezení je páteř ve stavu statického zatížení, jehož účinek je umocněn vibracemi vozidla a nehybností. Rozložení sil, které stabilizují záda, se mění a zátěž jde do prvků pasivní stabilizace - vazy, vaky kloubů, kůže. Tyto extrémně citlivé struktury mohou za nepříznivých podmínek vést k silné bolesti. Chcete-li tomu zabránit, zejména při dlouhých turistických cestách, je třeba naplánovat cestu dobře.

Za zmínku stojí také to, že se s tímto problémem setkávají i truckeři, přestože jejich auta jsou obvykle vybavena profesionálními sedadly, která zjemňují dynamické zatížení. Nákup speciálních vozidel zahrnuje důkladnou kontrolu ergonomie sedadla řidiče. Protože to není jen pohodlí, ale také starost o zdraví řidiče.

Seřiďte židli

Zád by měla být ve svislé poloze (to také ovlivňuje bezpečnost při řízení automobilu). Úhel sklonu závisí individuálně na tvaru těla, a tedy i páteře. Zpět v názvu obsahuje podstatu jeho funkce - měl by podporovat tělo v jeho nejpřirozenější poloze a poskytovat pohodlí.

Moderní vozy mají systém korekce tvaru sedadla pro tělo řidiče. Je nutné je používat tak, aby je tělo co nejvíce podpíralo. To je možné, když je poloha opěradla svislá a vyboulení na něm jsou umístěny tak, aby podporovaly páteř a bederní páteř, a hlavová opěrka řídí polohu hlavy.

Vše, co potřebujete při řízení, by mělo být po ruce. Bezpečnostní pásy do značné míry omezují pohyblivost těla, sklon a otočení těla procházejí téměř nepohyblivými boky, což zvyšuje zatížení páteře.

Někteří řidiči používají různá zařízení ke zlepšení jejich pohodlí při cestování. Význam jejich použití závisí na tom, zda člověku pomáhají a zda existují jeho kontraindikace. Válečky pod páteří, korálky na židli nebo polštáře pod krkem - to by se mělo používat opatrně a ne proto, že by je používali kolegové, tak i já.

Posaďte se dovnitř a ven správně

Nejprve si sedněte do strany na sedadlo, pak se opřete rukama o sedáky, otočte se a vložte nohy do auta. Je užitečné vstoupit a vystupovat klidně, aniž by došlo k náhlým pohybům.

Během dlouhé cesty byste měli udělat přestávky a věnovat je cvičení a protažení. Dobré je také hnětení svalů krku a ramen.

I když je pokušení rychle dorazit na místo velké - udělejte si přestávky! Drsnost povrchu vozovky, vibrace vozu, soustředění na řízení - to jsou maximální zatížení karoserie a v důsledku toho i její únava.

Vyjměte věci z kufru správně

Při vyjímání kufrů a tašek z kufru se nejprve ohněte k okraji kufru a teprve poté zvedněte a vyjměte. Když naskládáte závaží do kufru, přesuňte je po podlaze. Mějte na paměti nejpřímější polohu těla, a pokud je to potřeba, rozložte si nohy doširoka, aby se rozložilo zatížení na celé tělo.

Máte-li při jízdě bolest

Pokud se během cestování cítíte nepříjemně, zastavte stroj. Pokud je to možné, jděte ven a zkuste masírovat ruku místem, kde cítíte bolest. Hnějte toto místo palcem a přitom volně dýchejte, aniž byste namáhali tělo.

Pokud je bolest tak silná, že není možné řídit, zastavte na bezpečném místě, kde bude možné se ubytovat v pohodlné poloze. To často pomáhá snižovat bolest.

Pokud je jízda doprovázena bolestí, je nutné se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vybere vhodná cvičení pro nezávislý výkon doma.

Cvičení řidiče

Během cesty je vhodné si čas od času udělat přestávku. Několik jednoduchých cvičení vám umožní udržet vaši páteř v dobrém stavu i po dlouhé cestě. Zde je několik příkladů cvičení:

1. Položte nohu na otevřený kmen, lavičku atd. Nakloňte se dopředu jemným zatlačením na bok.

2. Postavte se rovně. Vezměte nohu jedné nohy a zatáhněte ji do hýždí. Hip a koleno by měly být na stejné linii. Počkejte 5-10 sekund. Odpočiňte si. To samé udělejte s druhou nohou. Opakujte 5krát. Cvičení se provádí správně, pokud ucítíte napětí ve svalech stehen.

Jak se zbavit bolesti zad

Bolest zad se stala metlou mnoha lidí, jejichž práce je spojena se sedavým nebo sedavým životním stylem. Problém se ale ještě zhoršuje, když se člověk dostane za volant nákladního automobilu. Truckers nesedí jen na jednom místě, u stolu, nedělají administrativní práci, řídí kamiony. Někdy si nemohou udělat ani krátkou přestávku, aby si protáhli svaly, chodili nebo relaxovali. *

* Příklad s truckery je podle našeho názoru nejbarevnější ze všech. Pokud následující tipy pomohou řidičům těžkých nákladních vozidel udržet tón a neztratit své zdraví, pomohou vám bez ohledu na to, jaký typ činnosti se účastníte.

Není pro vás překvapením, že profese trucker v mnoha zemích světa, včetně Ruska, patří mezi 10 nejnebezpečnějších profesí. Jednou z důležitých součástí nebezpečí této práce je vysoká míra zranění. Riziko nehody, často nedostatečná schopnost jíst normálně, stres, sedavý životní styl. To vše jsou cihly ve zdi budoucích zdravotních problémů, zejména ve zanedbávaných případech, a postižení.

Při jiných činnostech lze bolest v zádech připsat důsledkům fyzické námahy, ale pro řidiče to jsou skutečná profesní rizika. Proto je pro řidiče (a všechny lidi se sedavým životním stylem) důležité dodržovat určitá pravidla, která pomohou udržovat zdravé záda a páteř.

Podle vědců patří mezi nejčastější nemoci spojené s řízením vozidla při řízení tyto problémy: poruchy pohybového ústrojí, bolest v krku, ramenou a zádech, přičemž nejčastější onemocnění je.

Nejběžnější rizikové faktory jsou dobře známy každému truckerovi, nejčastěji způsobují bolesti zad:

prodloužené držení těla ve stejné poloze,

otřesy a vibrace

zvedání nebo zvedání těžkých předmětů o hmotnosti vyšší než 20 kg.

Jen udržení rovného záda a krku během dne nebude fungovat, velmi rychle se unaví, začne odvádět pozornost od cesty a zhoršovat bolest v krku a zádech. Je to mnohem lepší a produktivnější, jak lékaři doporučují, správně upravit židli pro sebe. Toto je první rada a jedna z hlavních v této příručce.

1. Položte nohy na podlahu a začněte upravovat výšku sedadla tak, aby se vaše kolena ohýbala pod úhlem 90 stupňů. Kolena by neměla být vyšší než boky.

2. Získejte bederní opěru sedadla. Bude schopen poskytnout pohodlí a správnou úroveň podpory. Dobrá bederní opěrka minimalizuje sklon a zjemňuje účinky vibrací a otřesů.

3. Je velmi důležité správně nastavit sedadlo.

Zád by měla přiléhat k sedadlu.

Seřiďte sedadlo na pedály: sešlápněte brzdový pedál pravou nohou až na doraz a zcela sešlápněte pedál spojky. V této poloze seřiďte sedadlo tak, aby byla vaše kolena mírně ohnutá, přibližně v úhlu 120 stupňů.

Boky by měly být umístěny tak, abyste se s tímto střihem cítili dobře.

Nastavení sklonu opěradla sedadla by mělo být mírně sklopeno dozadu. Pokud dáte záda vzpřímeně, vytvoří se to nadměrný tlak na páteř a poloha hlavy bude nepříjemná, bude umístěna příliš vysoko.

Můžete zkontrolovat správné nastavení opěradla: položte zápěstí na horní část volantu. Ve správné poloze budete mít možnost ovinout ruku kolem volantu na druhé straně, aniž byste roztrhli lopatky ze sedadla. Rameno je natažené, ale ne příliš natažené.

U nákladních vozidel, kde se používají převážně vodorovné řídítka, nebude kontrola polohy tímto způsobem fungovat. V takovém případě musíte vzít ruku na zadní stranu volantu. Pokud loket není zcela natažený a lopatka lopatky nesedí ze sedadla.

4. Vysokí řidiči budou lépe naklápět základnu sedadla tak, aby přední část sedadla byla zarovnána s koleny. Rovněž v případech, kdy jízdní podmínky vyžadují časté používání spojky, mohou řidiči pohodlně snížit přední část sedadla.

5. Pneumatické sedadlo pomáhá absorbovat vibrace kabiny během jízdy. U automobilů taková funkce neexistuje, je prováděna samotným odpružením.

6. Volant by měl být nastaven (pokud je to možné) tak, aby ruce řidiče snadno spočívaly v poloze 10 a 2 hodiny. Lokty jsou mírně ohnuté a přivedeny blíže k tělu.

7. Zrcátka by měla být nastavena tak, aby se pro dobrý výhled nemusely ohýbat a provádět další pohyby těla, otáčet hlavou a celá situace by se měla odrážet v rovině pravého a levého zrcátka.

Zatímco bolest zad je problémem pro mnoho lidí, jejichž práce vyžaduje sedavou činnost, utrpení se zhoršuje, když člověk řídí kamion.

Kromě provedeného nastavení, pokud trávíte spoustu času za volantem, by dobrým krokem bylo zakoupení specializovaného oblečení na podporu zád, což zlepší držení těla a předejde budoucím problémům. Například oděvní značka Alignmed.

Ve Spojených státech jsou takové kamiony a košile již používány místními kamiony a v některých velkých společnostech se staly povinnou formou kodeku.

Podstata působení oděvu je jednoduchá a efektivní, pevně sedí v těle a táhne ramena zpět, opravuje nedostatky nesprávného držení těla, svaly přestávají omezovat, nervový systém zlepšuje metabolismus kyslíku.

Každá osoba, která zažila silnou bolest zad, by samozřejmě měla konzultovat s lékařem a v případě potřeby podstoupit předepsaný léčebný postup. Pokud nechce komplikace.

Ale nejdůležitější věcí pro každého, kdo se setkal s počáteční bolestí zad (nebo se s ní nechce vypořádat), je vést aktivní a zdravý životní styl. Nic nepodporuje vaše záda a tón vaší páteře ani vlastního svalového korzetu. Silový trénink dvakrát až třikrát týdně (od 40 minut do 1 hodiny) vytvoří potřebné svaly, zlepší držení těla a dodá vitalitu a zdraví.

Několikrát denně před letem a po něm proveďte lehké zahřátí. * Typ rádia, který za starých časů ráno bylo možné slyšet v rádiu. Plíce, houpačky, dřepy, kruhové pohyby paží nebo rotace těla, seznam pokračuje a dále.

* V ideálním případě se nejlépe provádí během dne, například před večeří.

Všechna tato jednoduchá a jednoduchá cvičení nebudou trvat příliš dlouho, ale budou mít také velmi pozitivní vliv na vaši pohodu. 10-15 minut, a znovu můžete řídit.

A konečně. Tyto jednoduché tipy opravdu fungují. Hlavní věc je zvyk. Ať už je to sport, nebo alespoň zahřívání. Správně nastavte polohu při řízení. Přizpůsobení se správnému přistání bude nějakou dobu trvat. Nakonec vás ten správný zvyk zachrání před dalšími zdravotními problémy.

Jak se vyhnout bolesti zad

Několik tipů, jak se vyhnout bolesti zad:

  1. Je důležité, abyste se během jízdy neskláněli, ale je vhodné mít vždy rovnou záda. Sklopení za jízdy výrazně zvyšuje riziko poškození páteře.
  2. Musíte se dostat správně do auta, nejprve na zadní straně stehna. Nejprve si musíte sednout na židli na hýždě a pak si dát nohy do salonu. Někteří lidé se do auta dostanou špatně. Nejprve dejte nohu do salonu, držte kolo rukou a pak si sedněte na židli. V tomto případě je velká zátěž lumbosakrálního spojení páteře a může dojít k bolesti.
  3. Doporučujeme nastavit loketní opěrky. Horní loketní opěrka by měla být umístěna tak, aby nebyla umístěna pod úrovní očí, ale ne nad hlavou. Sklon by měl být asi 2 cm od hlavy.
  4. Správné seřízení sedadla. Židle se musí pohybovat tak, aby byla kolena ohnuta pod úhlem 120 stupňů. Lokty by měly být ohnuty ve stejném úhlu, zatímco ruce by měly držet volant.
  5. Správná pozice. Sedět za volantem je nutné přímo, ale ne ležel v křesle, protože taková pozice poškozuje páteř. Vzhledem k tomu, že se krční tepny překrývají, dochází k rychlé únavě těla a zhoršuje se vidění.

Správná výživa

Důležité pro zdraví zad je správná výživa. Doporučuje se konzumovat ne velké množství soli, nezapojovat se do kořenitých potravin, mastných a smažených potravin.

Důležité! Pití velkého množství kávy neumožňuje vstřebávání vápníku, proto je nutné tento nápoj nahradit bylinkovým čajem nebo džusem. Některé byliny jsou dobré pro zdraví zad: lípa, hloh, psí růže, infuze kořene valeriánu.

Strava by měla obsahovat fermentované mléčné výrobky, jakož i ovoce, zeleninu, ořechy a různé obiloviny. Například šťáva z grapefruitu pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla, což zabraňuje ukládání solí.

Cvičení ke snížení bolesti zad

Gymnastiku lze provádět za jízdy, některá z následujících cvičení:

  • bederní páteř by měla být co nejtvrději přitlačena k zadní části křesla a poté relaxovat. Vystupujte po dobu 29 sekund asi 11krát,
  • pohyb ramen nahoru a dolů asi 10krát. Taková gymnastika zlepší krevní oběh v cévách krku a hlavy.
  • musíte si natáhnout krk co nejvíce, a pak si odpočinout, ale nesnižujte bradu. Do asi 7 krát. Provedením tohoto cvičení uvolníte svaly krční páteře.

Řízení může způsobit osteochondrózu nebo skoliózu. Doporučuje se udržovat každodenní pružnost páteře a její pohyblivost, proto můžete použít speciální sadu cvičení a vést zdravý životní styl.

Pin
Send
Share
Send
Send