Užitečné tipy

Chronický stres

Pin
Send
Share
Send
Send


Krátkodobé stresy jsou považovány za dobré pro vaše zdraví. Samozřejmě dochází k uvolňování hormonů, koncentraci vůle atd. Ale co chronický stres, když napjatá situace trvá roky a není viditelná na konec a na okraj? Pak vám pomůže 10 nejlepších doporučení psychologů, která jsou navržena speciálně pro lidi, kteří jsou v neustálém chronickém stresu.

Budete potřebovat:

1. Stanovte denní rutinu a dost na to, abyste měli dostatek spánku. Pokud máte problémy s usínáním, můžete použít lehké prášky na spaní.

2. Pohybujte se více a fyzicky pracujte. Sportovní cvičení pomáhají spalovat stresové hormony velmi dobře. Třídy se nejlépe dělají venku.

3. Naučte se dýchat v žaludku. Je to způsob přirozeného dýchání, který jsme dostali od narození. Denní trénink pomůže tělu „zapamatovat si“ a rozvinout zvyk v budoucnosti.

4. Poslouchejte příjemnou hudbu, například barbariki. V každém případě by hudba měla být harmonická a bez drsných zvuků.

5. Použijte aromaterapii. Můžete si dát relaxační koupel s bylinkami a „zapnout“ aroma lampu. Relaxační oleje jsou levandule, růže, santalové dřevo.

6. Zapojte se do literární práce nebo do vedení deníku. V deníku můžete popsat své emoce nebo jednání zaměřené na překonání stresu.

7. Pokud je to možné, můžete si hrát s domácími mazlíčky, jejichž kontakt normalizuje energetickou rovnováhu.

8. Najít pozitivní momenty v současné situaci nebo, je-li obtížné, číst vtipy a vtipné příběhy, nejméně 10-15 minut denně.

9. Udržujte vztahy s přáteli a blízkými. V žádném případě nemusí být sám.

10. Každý den nastavte úkol tak, aby přežil následující den. To pomůže předcházet úzkosti ohledně toho, co se stane za týden, měsíc atd.

Obecně platí, že to, co se děje, je cvičení, které vás posílí, naučí vás trpělivost a vytrvalost. A samozřejmě si musíme uvědomit, že každá, i ta nejnepříjemnější situace, nakonec končí.

Jak se vypořádat s dlouhodobým stresem

Nejprve je nutné odstranit, vybít dominantní stres, který vznikl v mozkové kůře, nebo vytvořit nový konkurenční. To vám pomůže:

  • Různé způsoby relaxace, relaxace. Schopnost relaxace je základem zvládání stresu. Význam relaxace (relaxace) spočívá v odstranění fyziologického a psychického stresu. Existuje mnoho druhů a způsobů relaxace, jejich podrobné popisy můžete snadno najít na internetu. Uvědomte si následující relaxační metody:
    • meditace
    • svalová relaxace
    • masáž
    • lázeňský dům, sauna,
    • autogenní výcvik
    • protistresové dýchání
    • Jóga
  • Sport Cvičení by měla být dostatečně náročná, aby se adrenalin akumulovaný během stresu zcela vyčerpal. Pokud fyzická aktivita není dostatečná, bude v krvi nadbytek adrenalinu, což znamená, že podrážděnost a zlost zůstanou. Nepřehánějte to však: přetížení nepřipravené osoby může skončit špatně.
  • Komunikace s blízkým Za prvé, pomáhá „vylévat duši“, tj. znechutit zaměření vzrušení, zadruhé, přejít na jiné téma, zatřetí, společně hledat cesty k úspěšnému vyřešení situace.
  • Návykové hry, včetně počítače.
  • Nakupování. Pro ty, kteří mají rádi nakupování, je zírat na zboží skvělou metodou. Hlavní věc není ani koupit správnou věc, ale sledovat, vybírat a užívat si samotného procesu.
  • Přechod na vaše oblíbené podnikání, koníček. Čím zábavnější se naštvaná osoba snaží přejít na, tím snazší je pro něj vytvořit konkurenčního dominanta. Je velmi užitečné mít nějaký koníček, který otevírá cestu k pozitivním emocím.
  • Jiné způsoby, jak se rozptýlit (čtení vzrušujícího románu, sledování filmu, poslech nebo přehrávání hudby).

Odstraňte příčiny stresu

Po uvolnění, uklidnění, odvrácení těžkých myšlenek a pocitů pokračujte k nejdůležitější věci: analýze příčin stresu a nalezení cest z této situace.

Všechny metody zvládání chronického stresu lze omezit na dvě možnosti: buď potřebujete změnit situaci, nebo svůj postoj k ní.

Nejlepší způsob, jak se zbavit zdlouhavého stresu, je kompletně vyřešit konflikt, odstranit rozdíly a dosáhnout míru. Odstraněním alespoň některých, i menších faktorů chronického stresu, budete cítit výrazné zlepšení.

Pokud nelze situaci změnit, měli byste k tomu změnit svůj postoj. Zde tyto metody pomohou:

  • Pokuste se najít něco pozitivního, těžit z neúspěchu. Autobusová zastávka byla přesunuta dále od domu - chůze k ní pomůže zhubnout a zlepšit pohodu. Byli jste „připraveni“ pracovním kolegou - nyní víte, že mu nelze důvěřovat, a nenechte ho opakovat v jiné, důležitější situaci. "Vítěz není ten, kdo vždy vyhraje, ale ten, kdo promění ztráty ve svůj prospěch."
  • Přesvědčte se, že „mohlo to být horší“, že jste přišli z nepříjemné situace s minimálními ztrátami. Srovnání něčí protivenství s ještě větším zármutkem někoho jiného („a on je mnohem horší“) umožňuje člověku přežít neúspěch pevně a klidně.
  • Přemýšlejte o tom, zda je to tak dobré, že je důležité, že potřebujete něco, čeho se vám nepodařilo dosáhnout. Možná si stanovíte špatný cíl a to, čeho se nedosáhne, nestojí za vaše úsilí a nervy?
  • Pokuste se najít omluvy pro pachatele. Možná on sám je dnes ve stresovém stavu, způsobený velmi vážnými důvody, a nedokáže se s tím vyrovnat?
  • Analyzujte své myšlenky a emoce. Vím, co se s tebou děje. Pokud rozlišujete mezi tím, kdy máte strach a když jste naštvaní nebo smutní, můžete ovládat své pocity. Někdy to stačí k vyvážení.
  • Vyhněte se soukromí s problémy. Nebojte se říci ostatním o svých problémech. Přátelská podpora, příležitost učit se a porozumět jinému úhlu pohledu, pomůže vystoupit ze stresu. Lidé, kteří mají mnoho přátel, snáze snášejí obtížné životní situace.
  • Pokud je obtížné nebo nemožné vyprávět někomu o neštěstí, které vás postihlo, napište na papír všechny své problémy a neštěstí a situace, které obvykle způsobují stres. Například: „Nemám čas na práci,“ „Kočka je svinstvo na špatném místě,“ „Soutěžící zachytil výnosný rozkaz,“ „Moje žena nemá čas na přípravu večeře, než dorazím.“ Nechť je tato situace nejméně deset. Očíslete je podle důležitosti pro vás. Analyzujte, jaké zranitelnosti mají (konflikty s manželkou, nespokojenost s platem, riziko ztráty zaměstnání atd.). A teď - nejdůležitější věc. Přes každou z nepříjemných situací napište, jaký přínos vám přinesl. Pomohlo například pochopit, že ve vaší rodině je problém s vařením nebo že je čas na opravu, že musíte vylepšit svou kvalifikaci, a proto musíte absolvovat kurzy. Poté začněte jednat - už na to máte vše - a pochopení situace a plánů, způsobů řešení.

Byla tato stránka užitečná? Sdílejte to na své oblíbené sociální síti!

Krátké a dlouhé napětí

Rozlišujte mezi akutním a chronickým stresem. Krátkodobý a dlouhodobý stres se vyznačuje původem, příznaky a poškozením těla.

Chronický stres - definice

K akutnímu stresu dochází při jednorázové expozici negativnímu faktoru. Může to být zrada, útok, loupež, smrt blízké osoby atd. Nervový systém přizpůsobuje tělo po negativním účinku pomocí hormonů adrenalin, norepinefrin a dopamin. Období zotavení po stresu závisí na hloubce expozice a pružnosti lidského nervového systému.

Pochopení toho, co je chronický stres, není snadné. Jedná se o reakci na nepřetržitý nebo periodický účinek negativního faktoru. Trvalý stres je doprovázen neustálým zvyšováním hladiny glukokortikoidů v krvi.

Pokud krátkodobé napětí prochází téměř beze stopy, pak dlouhodobé napětí vede k narušení tělesných funkcí.

Příznaky dlouhodobého stresu nejsou tak jasné jako v akutním stavu. Výsledkem je nervózní vyčerpání, ztráta zájmu o život. Závažnost důsledků závisí na tom, jak dlouho stres trvá.

Příčiny chronického stresu

Problém neustálého stresu je relevantní jak v rozvinutých, tak v rozvojových zemích. Hlavní příčiny stavu:

  • Nízký sociální status, finanční situace. Člověk je v neustálém boji o místo na slunci.
  • Nedostatek harmonie v rodině. Atmosféra v domě vám nedovolí relaxovat, skandály vytvářejí napjatou atmosféru.
  • Odborná činnost, vztahy v týmu. Milovaná práce, obtížné úkoly, neustálý tlak ze strany nadřízených, drby kolegů, závist, nedostatek kariérního postupu - to jsou jen některé z faktorů profesního stresu.
  • Pochybnosti. Neustálé pochybnosti, strach z chyb, veřejné odsouzení činí člověka nestabilním vůči negativním vlivům.
  • Nedostatek komunikace. Konverzace není jen výměna informací, je nezbytná pro emoční propuštění.
  • Intrapersonální konflikty. Patří mezi ně kognitivní disonance, negativní interní dialog, konflikt víry.

Chronický stres v rodině

Každý případ musí být řešen samostatně. Pro mnohé je příčinou stresového stavu hluboké dětství, staré psychologické traumata, které vedly k komplexům méněcennosti. Pesimistický přístup k životu, konzervativní povaha snižují odolnost těla vůči dráždivým látkám, zvyšují hloubku negativního dopadu.

Příznaky chronického stresu

Neustálé nervové napětí je doprovázeno nepříjemnými příznaky. Jsou spojeny s působením hormonů, které mají různé účinky na tělo mužů a žen. Existují univerzální známky prodlouženého stresu:

  • časté bolesti hlavy, závratě,
  • bolest v žaludku, játrech,
  • nedostatek chuti k jídlu nebo obžerství,
  • vypadávání vlasů
  • poškození paměti
  • únava, chronická únava,
  • poruchy spánku (nespavost, noční můry).

Na pozadí fyzického a psychického vyčerpání člověk také snižuje odolnost proti infekčním chorobám.

Příznaky chronického stresu

Příznaky u mužů

Pokud je člověk neustále ve stavu psychického stresu, výrazně to ovlivňuje jeho zdraví. Glukokortikoidy snižují citlivost tkání na pohlavní hormony, takže jedním ze symptomů stresu u mužů je snížení libida, snížení potence.

Snížená sexuální funkce je pro muže dalším stresovým faktorem. Existuje úzkost, úzkost, kterou se bude rozvíjet impotence atd.

Příznaky u žen

U žen hormonální poruchy během stresu ovlivňují menstruační cyklus. Může dojít ke zpoždění, krvácení uprostřed cyklu atd.

Glukokortikoidy snižují anabolismus proteinů a naopak je aktivována syntéza tuků. Jedním z projevů chronického stresu u žen je nadváha. Tuk se objevuje na břiše, hýždě. Svalová hmota v nohou a pažích je snížena.

Vážné účinky dlouhodobého stresu

Život v neustálém stresu nepřechází u člověka beze stopy. Stabilní zvýšení koncentrace glukokortikoidů v krvi ovlivňuje metabolismus, stav kardiovaskulárního systému a funkci mozku.

K čemu stres vede:

  • Poruchy srdeční činnosti.
  • Kožní onemocnění (ekzém, lupénka).
  • Gastrointestinální vřed, gastritida.
  • Deprese, výskyt sebevražedných myšlenek.
  • Obezita nebo naopak těžké hubnutí spojené s anorexií (ztráta hladu).
  • Autoimunitní onemocnění.
  • Degradace mozkových buněk, snížená intelektuální úroveň.

Neustálý stres často vede k rozvoji závislostí. Člověk se zbaví nervového napětí pomocí alkoholu, nealkoholických drog, sedativ nebo tabletek na spaní. Tyto metody pomáhají, ale pouze dokud účinek drogy neskončí.

Účinky chronického stresu

Aby se předešlo vážným následkům dlouhodobého stresu, musí být léčeno.

Pokud jsou známy příčiny této zkušenosti, můžete se pokusit problém vyřešit sami. V opačném případě musíte vyhledat pomoc terapeuta.

Jak se zbavit chronického stresu

Léčba trvalého stresu může být složitá a zdlouhavá, vyžaduje se každodenní práce na sobě, vyžaduje se životní styl a vědomí. Abyste odstranili vážné následky dlouhodobého stresu, musíte být nejprve vyšetřeni v nemocnici. V závislosti na vnějších projevech stresu můžete konzultovat terapeuta, kardiologa, endokrinologa, psychiatra.

Existuje několik způsobů, jak léčit chronický stres, je lepší je použít v kombinaci:

  • psychoterapie
  • auto-trénink,
  • fyzioterapeutická cvičení, jóga,
  • bylinná medicína, aromaterapie,
  • drogová terapie.

Velmi důležitou roli hrají také třídy kreativity nebo vědy. Rozptylují a mobilizují nervový systém.

Efektivní léčba bude provedena pouze tehdy, bude-li o problému známo a bude známa jeho hlavní příčina - stresový faktor. Není vždy možné ji odstranit, pak se pracuje na světonázoru, aby se naučili nereagovat na podnět.

Chronická stresová gluttonie

Psychoterapie

S hlubokým přetrvávajícím stresem se neobejde bez profesionální psychologické pomoci. Práce s psychoterapeutem zahrnuje několik oblastí:

  • vyhledávání příčin stresu, analýza stresových faktorů,
  • diagnostika typu reakce na podnět,
  • rozvoj tolerance stresu.

Gestalt terapie, kognitivně-behaviorální terapie a hypnóza pomáhají léčit chronický stres a depresi.

Hypnóza je nejrychlejší způsob, jak se zbavit nervového napětí, ale nalezení dobrého hypnologa je velmi obtížné. Aby byla léčba gestaltovou terapií nebo kognitivně-behaviorální terapií účinná, pouze profesionalita psychologa. Důležitou roli hraje sebekázeň pacienta.

Uklidňující čaj pro chronický stres

Cvičení se stresem

Při dlouhodobém nervovém zatížení, svalových křečích, ztuhlosti pohybů dochází k fyzickému nepohodlí. Stav neustálého stresu je někdy naopak doprovázen slabostí. Bojujte s nepohodlím při cvičení.

Jak se dostat ze stavu dlouhodobého stresu pomocí tělesné výchovy:

  1. Snadné dýchání. Vstaňte rovně nebo si sedněte na kolena. Pomalu se nadechněte (4 počty), držte vzduch v plicích po dobu 7 sekund, pomalu vydechněte (4 počty). Opakujte 2-3krát.
  2. Pohyb nahoru. Postavte se, šířka ramen od sebe. Zvedněte obě ruce nahoru a natáhněte se po strop a natáhněte celé svaly těla. Opakujte cvičení 3-5krát.
  3. Sjezdovky. Chcete-li stát, nohy šířku ramen od sebe, zvedněte ruce a spojte je dohromady, natáhněte se. Pomalu sklopte kryt dopředu - dozadu - doprava - doleva.
  4. Návrat do výchozí polohy musí být také pomalý. Opakujte 5krát.
  5. Houpací. Posaďte se na podlahu, ohněte si kolena a sepněte si ruce. Přejeďte zády do polohy na zádech. Rozložte paže a nohy, lehněte si uvolněně po dobu 5 sekund. Uchopte kolena znovu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 5krát.
  6. Kresba Lehněte si na zem, zvedněte nohy. Nakreslete je do vzduchu kruh, čtverec, znak nekonečna.
  7. Odfoukněte nepřítele. Cvičení zajišťuje nárůst negativní energie. Vezměte si péřový polštář, místo toho si představte svůj stresový faktor (člověk, strach atd.).
  8. Střídavě a pomalu zasažte polštář rukama. S každým úderem si musíte představit, jak příčina stresu zmizí. Jedná se o fyzické i psychologické cvičení.
  9. Dobrou léčbou nervů je jóga. Yogis přesně vědí, jak zmírnit stres a harmonizovat stav mysli a těla. Meditace, zejména s použitím kadidla, také pomáhá uvolnit, uvolnit nepříjemné myšlenky.

Drogová terapie

Účinky chronického stresu lze eliminovat léky. Doporučuje se používat sedativa a vitamín-minerální komplexy.

Při úzkosti, panice, strachu a zvýšení srdeční frekvence je nutné užívat bylinné sedativa. Použití finančních prostředků na nespavost vyžaduje opatrnost, některé z nich jsou návykové.

Léky na předpis

Použití komplexu vitamínu B6 a hořčíku pomůže stabilizovat nervový systém. Pro normální srdeční funkce potřebujete draslík a karnitin. Vitamíny C a E fungují jako jediný antioxidační komplex, který zlepšuje celkový stav těla.

Je nemožné brát si drogy na vlastní pěst. Lékař vám pomůže vybrat ten správný lék.

Bylinná medicína a aromaterapie

Použití rostlinných složek je jedním ze spolehlivých způsobů, jak nezávisle bojovat proti nervovému napětí. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

Čaj s heřmánkem, mátou, meduňkovým balzámem, opilý ráno, pomůže klidně reagovat na dráždivé látky. Oregano zmírňuje nespavost. Třezalka tečkovaná má antidepresivní účinek.

Mnohé pocházejí ze stresu s aroma. Pro aromaterapii musíte vybrat éterický olej z levandule, chmele, bergamotu. Mají uklidňující účinek. K léčbě nespavosti se používá ylang-ylang olej, máta peprná, cypřiš a růže. Pomáhají také zmírnit úzkost. Aromaterapie bude účinná, pokud budete cítit olej. Můžete si vybrat libovolnou příchuť.

Stres aromaterapie

Jak se vyhnout stresu

Osoba, která správně vnímá vnější svět a vede zdravý životní styl, není vystavena dlouhodobému stresu. Jednoduchá doporučení pomohou vyhnout se nervovému napětí:

  • Denní rutina. Chcete-li se probudit, jíst, jít do postele, musíte vyzkoušet každý den současně. Ideální čas na spaní je 23:00 - 7:00.
  • Fyzická aktivita. Denní střední zatížení mobilizuje práci všech tělesných systémů, zabraňuje stagnujícím procesům.
  • Režim napájení. Strava by měla být vyvážená, bohatá na vitamíny. Je nutné odmítnout brát alkohol.
  • Koníčky. Každá tvůrčí činnost odvádí pozornost, inspiruje a rozvíjí inteligenci.
  • Komunikace. Nezapomeňte mluvit se svými rodinnými příslušníky, mluvit o sobě, poslouchat je. Podpora a účast blízkých zvyšuje sebeúctu, dává vitalitu.
  • Nebude možné vyhnout se stresovým situacím, ale faktory, které vyvolávají chronické nervové napětí, musí být odstraněny. Pokud opustíte svou nemilovanou práci, přestanete komunikovat s nepříjemnými lidmi, bude snazší žít.

Závěr

Dlouhodobý stres představuje nebezpečí pro zdraví celého organismu, proto je důležité se naučit, jak je eliminovat. Je obtížné vyrovnat se s duševním a fyzickým nepohodlím. Pokud žádný výsledek nepřinese výsledek, je třeba navštívit odborníka. Moderní psychologické metody pomáhají dostat se ke kořenům příčin stresu a trvale se jich zbavit.

Vzdejte se všeho, co je zbytečné

Vytvořte seznam aktuálních událostí a projektů. Vyberte mezi nimi naprosto nezbytné a zaškrtněte vše ostatní. Diskutujte se svými nadřízenými o seznamu svých povinností a priorit a konzultujte práci na probíhajících projektech. Pokud jde o nepracovní povinnosti (sociální, dobrovolné), promluvte si s lidmi, kterým jste slíbili, a varujte, že v tuto chvíli nemáte příležitost je splnit. Můžete také požádat o pomoc. Neprovádějte žádné nové závazky, dokud nebudete mít pocit, že úroveň stresu ve vašem životě klesla na přijatelnou úroveň.

Zapojte „podpůrnou skupinu“

Promluvte si s přítelem nebo příbuzným, se kterým máte blízký vztah. Řekněte jim, co je pro vás obtížné a jak rádi byste získali podporu a radu. Možná, že milovaný člověk zažil podobné potíže, a on si bude moci sdílet zkušenosti. Není nutné bojovat proti životním zkouškám sám. Pomoc rodině a přátelům vám také dá sílu začít žít zdravějším životním stylem.

Udělejte malý krok směrem ke zdravému životnímu stylu.

Posílením svého zdraví přidáte energii, kterou potřebujete k řešení životních potíží. Pozitivní účinek mohou mít i malé změny - například snížení používání kofeinu. Studie ukazují, že lidé bez kofeinu se cítí klidnější, méně „trhaví“, zlepšuje se kvalita spánku, přidává se energie a nepříjemné příznaky, jako je pálení záhy nebo bolest svalů, zmizí nebo zmizí. Chůze nebo jiná aerobní fyzická aktivita také pomáhá přidávat energii, zlepšovat koncentraci a snižovat úzkost. Fyzická aktivita zvyšuje produkci endorfinů a snižuje tvorbu stresových hormonů.

Udělejte si sen

Lidé trpící chronickým stresem často spí špatně nebo trpí nespavostí. Je důležité chodit každý den spát přibližně ve stejnou dobu, spát nejméně 7-8 hodin. Několik hodin před spaním je vhodné zkusit odpočinout - poslouchat klidnou hudbu, přečíst si dobrou knihu, vykoupat se a meditovat. Těsně před spaním je nežádoucí hodně jíst nebo cvičit. Pokud často nemůžete usnout a když ležíte v posteli, zvažte všechny své starosti, zkuste si předem sestavit seznam všeho, co vám vadí. Je lepší řešit problémy ráno, s čerstvou myslí.

Zkuste myslet pozitivně

Pokuste se najít pozitivní a nejen negativní stránky toho, co se děje, nezapomeňte, že vznikající problémy často otevírají nové příležitosti. Někdy je stres způsoben trvalou touhou dělat všechno dokonale. Nastavením realističtějších standardů a očekávání pro sebe můžete také snížit stres.

Pin
Send
Share
Send
Send